「出会いがない」とため息をつくアラフォー女性は少なくありません。仕事も落ち着き、プライベートも充実しているのに、恋愛や結婚となるとチャンスが遠のいていく。そんな悩みを抱えていませんか？

しかし今の時代、婚活の常識は大きく変わっています。リアルな飲み会や職場での出会いよりも、オンライン婚活での出会いが主流になっているのです。その中でも「ゼクシィ縁結び」は、真剣な結婚を考える男女に特化した信頼性の高いマッチングサービスとして、多くのアラフォー世代が利用しています。

この記事では、「出会いがない」と悩むアラフォー女性が、ゼクシィ縁結びを通して実際に“行動を起こす”ための小さなステップを心理学的視点から解説します。さらに、実際に行動して人生が変わった女性たちの体験談や、読者から寄せられたリアルなQ&Aも交えて、すぐ実践できるヒントを紹介します。

１．「出会いがない」の本当の理由は“行動できない心理”にある

婚活がうまくいかない理由を「出会いの数が少ないせい」と考える人は多いですが、実は本当の原因は“行動を先延ばしにする心理”にあります。

心理学には「現状維持バイアス」という言葉があります。これは、人間が変化を避け、今の状態を保とうとする傾向のこと。未知の世界（＝新しい出会いや婚活）に踏み出すよりも、慣れた生活を続ける方が安心だからです。

たとえば、夜に「明日こそ婚活アプリを登録しよう」と思っても、翌日には「仕事が忙しいから週末にしよう」と先延ばししてしまう。この“微妙な安心”が積み重なり、気づけば1年が過ぎてしまうのです。

実際の体験談：
41歳の真奈美さん（仮名）は、数年間「出会いがない」と言い続けていました。友人の勧めでゼクシィ縁結びを始めたのは、誕生日を迎えた夜のこと。「このままでは何も変わらない」と思い立ち、5分で登録を完了。その一歩で、3か月後に素敵な男性と出会い、半年後には交際に発展しました。

真奈美さんは「やる前は怖かったけど、始めた瞬間に“何かが動き出した”気がした」と語っています。

心理学的ポイント：

「行動のモチベーション」は、“完璧な準備”ではなく“小さな成功体験”から生まれます。つまり、まず登録だけでもしてみる。プロフィールの1行を書く。写真を1枚撮る。それが行動のエンジンになります。

２．「理想が高い」のではなく「行動が止まる理由」を誤解している

婚活でよく言われる「理想が高い」という言葉。これは多くのアラフォー女性を傷つけてきました。しかし、心理学的に見ると「理想が高い」ことは悪いことではありません。問題は、理想を持ちながらも“行動に移せない”ことです。

人間は「理想」と「現実」のギャップに直面したとき、無意識に“防衛反応”を起こします。これは「認知的不協和」と呼ばれる心理現象で、理想を下げるよりも「行動をやめる」方を選んでしまう傾向があります。

つまり、「自分にはいい出会いがない」と口にするのは、「理想を叶える行動を恐れている」裏返しなのです。

具体例：
「年齢的に難しいかも」「もう誰も私を選ばないのでは」と思うたびに、行動は鈍ります。しかし、ゼクシィ縁結びのように“真剣な婚活”を目的としたアプリでは、40代女性の登録数も増加しています。データでは、女性登録者の約30％がアラフォー世代という調査結果もあります。

つまり、あなたが思っている以上に、同じ立場で婚活を頑張っている人はたくさんいるのです。

改善策：

「理想を叶えること＝無理」ではなく「理想に近づく行動をする」と考える
「私はもう遅い」という思い込みを手放す
成功している同年代女性の婚活ストーリーを読む（成功のイメージを持つ）

理想を下げるのではなく、“行動の方向”を少し変えるだけで、現実は変わります。

３．ゼクシィ縁結びがアラフォー婚活に向いている理由

ゼクシィ縁結びは、他のマッチングアプリと大きく異なる特徴を持っています。それは「結婚を前提とした真剣な出会い」に特化していること。

プロフィール作成の段階で、「結婚観」「家族観」「将来設計」に関する質問があり、価値観のマッチングを重視しています。つまり、単なる恋愛相手ではなく、“人生のパートナー”を探す設計になっているのです。

また、婚活コンシェルジュ機能（AIが相性の良い相手を紹介）もあり、「自分では気づけなかった相性の良い相手」を見つけるサポートをしてくれます。

体験談：
43歳の久美さん（仮名）は、最初は「アプリは若い人ばかり」と思っていました。しかし、実際に登録してみると、40代の真剣な男性が多く、「プロフィールから真面目さが伝わる人が多い」と驚いたそうです。結果的に、同じ趣味を持つ男性と交際に発展しました。

ゼクシィ縁結びのおすすめポイント：

結婚を前提にした利用者が多い
価値観マッチングで相性を可視化できる
安全性と信頼性が高く、安心して使える
アラフォー世代の利用者が多く、年齢の壁を感じにくい

つまり、「出会いがない」と悩んでいる人こそ、ゼクシィ縁結びを活用すべきです。あなたが動けば、出会いの“質”が変わります。

４．「最初の一歩」は小さくてもいい。行動することが未来を動かす

多くの人が「行動を始めたいけれど、何をすればいいのかわからない」と感じています。しかし、婚活において重要なのは“規模ではなくスピード”です。

心理学者のアミール・レヴィンは「行動は感情を作る」と述べています。つまり、行動が先、感情は後。やる気が出てから行動するのではなく、“行動することでやる気が生まれる”のです。

行動の最初の一歩：

プロフィールを「完璧に」書く前に、まず登録だけしてみる
プロフィール写真を1枚だけ用意する（自然光の下で笑顔を）
「いいね！」を一人にだけ送ってみる

これだけでも「私は動けた」という感覚が生まれます。脳科学的にも、“小さな成功体験”がドーパミンを分泌させ、継続する意欲を高めるとされています。

体験談：
39歳の理沙さんは、アプリ登録まで半年も悩みました。勇気を出して登録した翌日、初めての「いいね！」を受け取り、「あ、私でもチャンスがあるんだ」と感じたそうです。それをきっかけにメッセージのやり取りを始め、半年後には交際中に。

理沙さんはこう話しています。「行動した瞬間、私の中で“過去の自分”が終わった気がしました。」

５．アラフォー婚活に必要なのは“スピード”ではなく“継続”

20代や30代前半の婚活と違い、アラフォー婚活の最大の強みは「人生経験の豊かさ」です。しかしその一方で、「焦り」や「疲れ」が出やすいのもこの年代の特徴です。

ここで意識したいのが、「短期的な成果」よりも「行動を継続する力」。心理学ではこれを「セルフ・コンパッション（自己への思いやり）」と呼びます。失敗しても落ち込みすぎず、自分を責めないこと。これが、長期的に行動を続ける最大のモチベーションになります。

体験談：
44歳の恵子さんは、最初の3か月間でマッチングがうまくいかず、やめようと思ったそうです。しかし、婚活カウンセラーの「続けることが一番の戦略」という言葉に励まされ、1年間続けた結果、現在はパートナーと同居中。「諦めなかった自分を誇りに思う」と話しています。

改善策：

「マッチしない＝失敗」ではなく「データ収集期間」と捉える
週に1回だけでもログイン・メッセージを続ける
落ち込んだら一時休止してもOK。再開する力が大事

継続することが「習慣」になれば、出会いは自然と増えていきます。小さな積み重ねが、最終的な大きな成果につながるのです。

ここまでで、アラフォー女性が「出会いがない」と感じる心理の正体と、ゼクシィ縁結びで行動を起こすための最初の5つのステップを紹介しました。

次回の第2部では、「実際に行動を始めた女性たちの成功体験」と、「婚活を続けるためのメンタル強化法」、さらに読者から寄せられたリアルなQ&Aを詳しく紹介します。

出会いがないと言っている間に変わる！ゼクシィ縁結びで“行動を始める”ための小さな一歩【第2部】

第1部では、アラフォー女性が「出会いがない」と感じる心理的な背景と、ゼクシィ縁結びを活用して行動を起こすための最初のステップを紹介しました。

ここからは、実際に“行動したことで人生が動き出した”女性たちの成功体験、婚活を継続するためのメンタル強化法、そして読者から寄せられたリアルなQ&Aを紹介します。

６．実録！行動した女性たちのリアルな成功体験談

婚活では、「成功した人の話」は何よりの勇気になります。ここでは、ゼクシィ縁結びを通じて実際に結婚・交際に至ったアラフォー女性たちのリアルな体験を紹介します。

体験談①：42歳・亜紀さん「“怖い”より“動いた自分”を信じた」

亜紀さんは、10年以上恋愛経験がなく、「もう恋愛は諦めよう」と思っていたそうです。しかし、友人の「ゼクシィ縁結びは真面目な人が多い」という一言で登録を決意。

最初はプロフィール作成に2週間も悩みましたが、最終的に「完璧じゃなくてもいい」と思い、写真1枚と簡単な自己紹介だけでスタート。1週間後、同年代の男性から「映画の趣味が同じですね」とメッセージが届き、会話が弾みました。

その後3回のデートを経て、半年後には交際がスタート。「怖い気持ちはずっとあったけど、行動した自分を信じたら未来が変わった」と語っています。

体験談②：45歳・佳奈さん「“完璧な相手”より“一緒に笑える人”を選んだ」

佳奈さんは、理想条件を細かく設定しすぎてマッチが少なく、3か月で疲れてしまいました。そこで条件をすべてリセットし、「気が合いそうな人」という直感で選び直したところ、意外にも気さくな年下男性とマッチ。

最初は価値観が合わないと思ったものの、会話を重ねるうちにお互いの違いを楽しめる関係に。「条件よりも相性の心地よさが大事」と感じ、1年後に結婚。

「理想を捨てることが妥協だと思っていたけど、本当の理想は“自分が笑顔でいられる相手”だった」と話しています。

体験談③：39歳・美咲さん「メッセージが続かない私が、“質問のコツ”で変わった」

美咲さんは、メッセージを送っても3通目で止まることが多く、「自分に魅力がないのかも」と悩んでいました。そこで心理学の本を参考に、「相手が話したいテーマを引き出す質問」に変えてみたそうです。

たとえば、「どんな休日を過ごしてますか？」から「最近一番リラックスできた休日はどんな日でしたか？」へ。具体的な質問に変えるだけで、返信率が上がり、会話も深まりました。

その結果、話が合う男性と交際に発展。「質問の仕方一つで関係が変わるなんて驚き」と笑顔で語っています。

７．行動を継続するための“メンタル強化法”

婚活を続ける上で、最も難しいのは「モチベーションを保つこと」です。うまくいかない日が続くと、「やっぱり自分には向いていない」と落ち込みがち。しかし、心理学的に見ると“継続のコツ”は特別な意志ではなく、日常の小さな習慣にあります。

①「完璧主義」を手放す

心理学者ブレネー・ブラウンは、「完璧主義は自己防衛の形」と述べています。婚活で完璧なプロフィールや完璧な相手を求めると、逆に行動が止まります。

「今日はプロフィールを1行だけ直す」「今日は写真を撮る練習だけする」など、小さな行動を積み重ねることで、自己効力感（できる感覚）が育ちます。

②「自分への言葉」を変える

婚活中は、自分を否定する言葉を無意識に使いがちです。「私なんて」「もう遅いかも」という言葉は、脳に“行動しなくてもいい理由”を与えてしまいます。

代わりに、「まだやっていないだけ」「チャンスはこれからでも作れる」と言葉を置き換えましょう。ポジティブ思考ではなく、現実的な自己対話が行動力を支えます。

③「比較」から離れる

他人の婚活報告やSNS投稿を見て落ち込む人も多いですが、比較はやる気を奪う最大の原因です。心理学的に、人は“他人の成功を自分の失敗の証拠”と誤認しやすい傾向があります。

大切なのは、「自分のペース」を認めること。婚活も人生もマラソンのようなものです。スタートが遅くても、ゴールにたどり着く力を持つ人は確実にいます。

８．婚活中によくある悩みとQ&A

Q1. メッセージが続かないのはなぜ？

A. メッセージが続かない原因の多くは、「会話のキャッチボール」ができていないことです。心理学では「共感的応答」が効果的とされます。相手の話に共感＋質問を加えることで、会話が広がります。

例：
相手「休日は登山が好きです」
あなた「自然の中でリフレッシュできそうですね！最近行った山で印象に残った場所はありますか？」

Q2. 会ってもピンと来ないことが多いです。

A. 「ピンと来ない」は、実は“緊張”のサインかもしれません。心理学的に、人は初対面の相手に防御反応を持ちやすく、好意の判断を誤る傾向があります。2回目、3回目と会うことで、安心感が芽生え、本来の相性が見えてくることがあります。

Q3. 婚活をやめたくなった時、どうすれば？

A. 一度休んでも大丈夫です。大切なのは「完全にやめる」のではなく、「充電期間を設ける」と考えること。自分を責めず、リセットする期間を作ることで、心が回復し、再スタートがしやすくなります。

Q4. 年齢を気にして相手に遠慮してしまいます。

A. 年齢を隠す必要はありません。むしろ、年齢を重ねたからこその魅力を出すことが大切です。心理学では「自己開示の誠実さ」が信頼を高めるとされています。年齢を自然に話せる人ほど、相手に安心感を与えます。

Q5. 婚活が義務のように感じて疲れてしまいました。

A. それは「結果思考」になっているサインです。婚活を“タスク”ではなく“経験”として捉え直してみましょう。出会う人一人ひとりが、自分の学びや気づきをくれる存在だと考えると、心が少し軽くなります。

９．ゼクシィ縁結びで「出会いが動き出す」３つの行動ルール

最後に、ゼクシィ縁結びで成功しているアラフォー女性たちに共通する“行動ルール”を紹介します。

①「1日5分だけ婚活時間を作る」

毎日完璧に活動する必要はありません。1日5分でもアプリを開くことで、出会いのチャンスが増えます。行動心理学によると、「5分だけやる」という意識が“行動のハードル”を下げ、継続を容易にします。

②「週1回は誰かにいいねを送る」

自分から動くことで、“出会いの流れ”が変わります。たとえ返事がなくても、それは経験値。行動量が結果を変えると意識しましょう。

③「結果ではなくプロセスを楽しむ」

婚活を楽しむ視点を持つことが、最終的に良い結果につながります。カフェでの会話、プロフィール作り、写真撮影…すべてが自分磨きの一部です。

心理学では「内発的動機づけ（自分の中の楽しさ）」が最も持続する行動力を生むとされています。義務感ではなく、“自分がどう変わっていくか”にフォーカスしましょう。

１０．まとめ：行動は人生を変える。完璧より「一歩前へ」

婚活は、勇気が必要な旅です。けれど、「行動した人」だけが新しい景色を見られます。完璧な準備よりも、「とりあえずやってみる」という小さな一歩。それが未来を変える最大の鍵です。

ゼクシィ縁結びで出会った女性たちに共通しているのは、「行動した日＝人生が動き出した日」だったということ。

今日のあなたの行動が、半年後のあなたを作ります。迷っているなら、まず5分だけでもアプリを開いてみてください。
未来は、あなたの“指先の一歩”から動き出します。

【筆者より】

この記事をここまで読んでくださったあなたは、すでに“行動の入り口”に立っています。
誰かと比べる必要はありません。婚活は、焦らず、自分のペースで続けることが何より大切です。

「出会いがない」という言葉を「出会いを作る」に変える日が、きっとあなたにも訪れます。その一歩を、今日から始めましょう。

出会いがないと言っている間に変わる！ゼクシィ縁結びで“行動を始める”ための小さな一歩