アラフォー婚活ラボへようこそ。今回は、結婚を半ば諦めかけていた一人のアラフォー女性が、マッチングアプリ「with（ウィズ）」を通じて“本当の優しさ”を見つけた実体験をお届けします。単なる恋愛ではなく、「現実的な結婚」をテーマに、心理学的視点と実践的アドバイスを交えながら解説していきます。
■アラフォー女性の婚活が難しい理由
アラフォーになると、婚活市場ではどうしても厳しい現実に直面します。男性の多くが「子どもを持ちたい」「若い女性がいい」といった価値観を持つため、年齢だけで選考から外されることも少なくありません。
しかし、心理学的に見ると、年齢そのものよりも「年齢に対する自己評価」が影響しているケースが多いです。つまり、「私はもう遅い」「私なんて」という自己否定的な思考が、表情や言葉、プロフィールの文面からもにじみ出てしまい、結果的にマッチング率を下げてしまうのです。
この“自己肯定感の低下”こそ、アラフォー婚活最大の敵。婚活のスタートラインは、「自分を責めないこと」から始まります。
■リアル婚活で感じた限界と疲れ
主人公の美咲さん（仮名・42歳）は、都内の出版社で働くキャリア女性。30代後半までは仕事中心の生活で、婚活パーティーや合コンに参加しても、「年齢的に難しいね」と遠回しに言われた経験が何度もありました。
彼女の言葉を借りれば、「婚活パーティーは“若さの競技場”みたいだった」とのこと。会場にいる男性は20代〜30代前半の女性に群がり、自分にはほとんど声がかからない。そんな時間を何度も過ごすうちに、美咲さんの心には「私のことを見てくれる人なんて、もういないんだ」という諦めが積み重なっていきました。
■マッチングアプリ「with」との出会い
そんなとき、友人から「今は婚活アプリが主流だよ」と勧められ、半信半疑で始めたのが「with」でした。心理学をベースにした性格診断や、共通の価値観を重視したマッチングシステムが特徴のアプリです。
最初は「アプリなんて遊び半分の人が多いでしょ」と疑っていた美咲さん。しかし、実際に登録してみると、プロフィールを真剣に書き込んでいる人や、誠実なメッセージを送ってくれる男性が想像以上に多く、良い意味で驚いたそうです。
特に、「価値観診断」でマッチした男性とは話が弾みやすく、心理的な相性の大切さを実感したといいます。
■最初の“違和感”を見逃さない勇気
婚活では「理想の条件」よりも、「違和感を感じたときに引く勇気」が重要です。美咲さんも最初の頃は、見た目や収入などの条件に目がくらみ、少し無理をして会話を続けてしまうことがありました。
心理学者エイミー・カディの研究によると、人は「安心感」を与えてくれる相手に対して自然とリラックスした表情を見せる傾向があります。つまり、どんなに条件が良くても、会話の中で“緊張”や“違和感”を感じるなら、それは潜在意識が警告を出しているサインなのです。
■出会いの転機：「優しさは言葉ではなく行動でわかる」
ある日、withでマッチしたのが、会社員の高橋さん（45歳）。プロフィールには「お互いを思いやれる関係を築きたい」とだけ書かれており、見た目はごく普通、収入も特筆するほどではありませんでした。
最初のメッセージでは「こんばんは。今日は仕事お疲れさまでした」という、短くも温かい言葉が送られてきました。そこには、派手さもテクニックもなく、ただ“気遣い”が感じられたのです。
やり取りを重ねるうちに、高橋さんの「優しさ」は、言葉よりも行動で表れるタイプだと分かってきました。デートの約束をするときも、「無理のない時間帯でいいよ」「駅まで送るね」と自然に気配りを見せ、常に相手を思いやる姿勢を崩さなかったそうです。
■アラフォー婚活で必要な“心理的安定”とは？
心理学では、「情動の安定」が恋愛成功率を大きく左右すると言われます。特にアラフォー世代では、結婚を焦るあまり“焦燥感”が相手に伝わり、結果的に距離を生むケースが少なくありません。
美咲さんは、最初のうちは「この人と結婚できなかったらどうしよう」と不安でいっぱいでしたが、高橋さんとの関係では、自然体でいられたと語ります。彼女曰く、「この人は私を評価しない。だから安心して話せる」とのこと。
心理的安全性（psychological safety）が保たれた関係は、長期的なパートナーシップの土台になります。これは職場の人間関係だけでなく、恋愛にもそのまま当てはまる理論です。
■婚活アプリで失敗する女性の共通点
多くのアラフォー女性が婚活アプリで失敗する原因は、実は「アプリ選び」や「プロフィール写真」ではありません。心理的な“自己投影”がずれていることが多いのです。
たとえば、「相手に選ばれたい」という気持ちが強すぎると、プロフィール文が“迎合的”になります。「相手に合わせます」「尽くします」といった表現は一見好印象に見えますが、心理的には“自己犠牲型”のメッセージとして受け取られることがあります。
反対に、「理想が高い」「妥協したくない」といった強いこだわりを持つ人は、無意識のうちに“防衛的な壁”を作ってしまうことも。婚活のコツは、この「迎合」と「防衛」のバランスを取ることです。
■心理学的に見た“優しさ”とは？
心理学の観点から見ると、「優しさ」とは“他者の感情を理解し、それに応答する能力”と定義されます。単なる「甘さ」や「都合の良さ」とは違い、相手の立場に立って行動できるかが本質です。
高橋さんは、美咲さんが仕事で落ち込んでいたとき、「無理に励まさず、ただ隣にいてくれた」といいます。その沈黙の中にこそ、“本当の優しさ”があったのです。
このような「共感的行動（empathetic action）」は、恋愛心理学では“信頼形成の最短ルート”と呼ばれています。お互いが「分かり合える」という感覚を持つことで、関係性は深まり、やがて「この人となら一緒に生きていける」という確信へと変わります。
■Q&A：アラフォー女性の婚活に多い悩み
Q1. 年齢を気にしてマッチングできません。どうすれば？
A. 年齢よりも「プロフィール文の雰囲気」が影響している場合が多いです。たとえば、「最後のチャンス」といった焦りの言葉は避け、ポジティブで明るい印象を与える文に変えてみましょう。心理学的には、“自己肯定感の高さ”が共感を生みやすいとされています。
Q2. アプリで真剣な人を見分ける方法は？
A. メッセージのテンポや質問内容を見てください。相手があなたの話題に関心を持ち、会話を広げようとしているなら、誠実な可能性が高いです。逆に、「いつ会える？」「写真もっと見たい」といった言葉が多い場合は、軽い目的の可能性が高いです。
Q3. 一度マッチした人と音信不通になりました。原因は？
A. 婚活アプリでは“テンポ”が重要です。メッセージの間隔が空くと関係が冷めやすくなります。返信は24時間以内、話題は具体的で短文を心がけることで、相手の心理的距離を保てます。
■実体験が示す「婚活成功の心理的プロセス」
美咲さんの体験は、多くのアラフォー女性に共通する心理的な変化を映しています。婚活の初期は「不安」や「焦り」が強く、徐々に「受容」と「安心」に変化していく。この過程を経て、人は“本物の愛情”を見つけられるのです。
次回の後半では、実際に美咲さんと高橋さんが結婚に至るまでのリアルな道のり、そして婚活アプリwithを効果的に使うための具体的テクニックを詳しく紹介します。
（後半へ続く）
■後半：結婚までのリアルストーリーと心理的成長の軌跡
前半で紹介した美咲さん（42歳）と高橋さん（45歳）の出会いから数か月。ここからが本当の意味での「婚活の正念場」でした。アプリ上でのメッセージのやり取りから、実際のデート、そして“結婚を決意するまで”のプロセスを追いながら、アラフォー婚活がうまくいくための心理的ポイントを掘り下げていきます。
■初デートの緊張と「沈黙の意味」
最初のデートは、週末の午後にカフェで行われました。美咲さんは「久しぶりの初対面デートで緊張しすぎて、手が震えていた」と振り返ります。そんな中、高橋さんは彼女の緊張を察して、無理に話題を作ろうとせず、自然な間を保ちながら穏やかに微笑んでいたそうです。
心理学では、沈黙には2種類あると言われます。ひとつは「気まずさからくる沈黙」、もうひとつは「安心感からくる沈黙」です。高橋さんの沈黙は後者でした。相手を急かさず、ありのままの空気を受け入れる――これは、熟年世代の恋愛に必要な“心理的成熟”の表れでもあります。
■「条件婚」から「感情婚」へのシフト
アラフォー婚活では、つい「条件」から入ってしまう人が多いのが現実です。収入、職業、年齢、居住地…。しかし、結婚生活の満足度を左右するのは、実は“感情的なつながり”だと心理学研究で明らかになっています。
スタンフォード大学の恋愛心理学研究チームによれば、「幸福な結婚生活を送っている夫婦の特徴」は“条件の一致”ではなく、“感情の同期率”が高いことだそうです。つまり、嬉しいとき・悲しいときに相手と感情を共有できる関係こそ、長続きするのです。
美咲さんも、最初は「同い年か年下じゃないと無理」と考えていましたが、高橋さんと過ごすうちに、「年齢差よりも居心地の良さが大事」と感じるようになったといいます。これは、感情の優先順位が変わった瞬間でした。
■心理的「防衛本能」を解くまでの時間
婚活が長引くと、誰しも心に“防衛本能”が生まれます。過去の失恋、裏切り、婚活疲れ…。それらが積み重なると、心が無意識に「また傷つきたくない」と自分を守ろうとします。
しかし、この防衛本能が強すぎると、せっかくの出会いにも心を開けなくなってしまいます。美咲さんも、初期の頃は「相手を信じて裏切られたらどうしよう」という不安を抱えていました。
それに対し、高橋さんは「信じる・信じないはすぐ決めなくていいよ」と伝えたそうです。その一言が、美咲さんの心を少しずつ解きほぐしました。心理学ではこれを「安全基地理論（Attachment Theory）」と呼びます。相手の存在が“安心の基地”になると、人は自然に心を開くのです。
■婚活中の“ネガティブ思考”のリセット方法
婚活疲れの原因の一つに、「比較意識」があります。SNSやアプリで他人の幸せ報告を見て、「私はなぜうまくいかないの？」と落ち込む…。そんなときに効果的なのが、心理療法でも使われる「リフレーミング（Reframing）」という考え方です。
リフレーミングとは、出来事の意味を“別の角度から”見る思考法です。たとえば、「アラフォーだから不利」ではなく、「アラフォーだから落ち着いた判断ができる」「経験がある分、無理な相手を選ばない」と考える。視点を変えることで、自己肯定感が回復し、行動意欲も高まります。
この心理テクニックを日常的に取り入れた美咲さんは、次第に笑顔が増え、プロフィール写真を更新した際にはマッチ率が以前の2倍に跳ね上がったそうです。心の変化は、確実に外見にも表れます。
■withを使いこなすための実践的アドバイス
美咲さんの体験をもとに、同じように婚活アプリ「with」を使うアラフォー女性に向けて、効果的な使い方を3つ紹介します。
① 心理テストを積極的に活用する
withの特徴である「性格診断」「価値観マッチング」は、単なるおまけではありません。心理学的データをもとにしたアルゴリズムなので、共感性が高い相手を自動的に提案してくれます。共通点が多い相手とのメッセージは自然と続きやすく、交際発展率も高まります。
② プロフィール写真は“作りすぎない”
アラフォー女性にありがちなのが、「若作り」や「過度な加工」です。しかし、男性が求めているのは“誠実さ”です。自然光で撮影し、柔らかい笑顔を見せる写真が最も印象が良いと心理学的にも証明されています。
③ メッセージでは「質問＋共感」を意識する
「今日は仕事大変でした？」→「そうなんですね、私も最近忙しくて…」というように、相手の話に“共感”を返すことで、信頼関係が構築されます。特にwithでは、会話のトーンが穏やかな人ほど好感度が上がる傾向があります。
■交際から結婚へのステップ
交際が始まって半年後、美咲さんは高橋さんから「正式にお付き合いしてください」と告白されました。穏やかな関係が続く中、二人はお互いの家族に紹介し、1年後には入籍。
結婚を決めた理由を尋ねると、美咲さんはこう答えました。
「一緒にいて安心できる人って、年齢や条件では測れない。焦って探していたときには気づけなかったけれど、本当の優しさは“言葉の少なさ”の中にあった」
高橋さんもまた、「無理して若く見せようとしないところに惹かれた」と話しており、互いに“自然体でいられる関係”を築けたことが成功の鍵でした。
■体験談から導く「成功の法則」
このエピソードから導かれるのは、アラフォー婚活の3つの成功法則です。
- 自己肯定感を保つこと：自分を否定しない姿勢が、自然な魅力を引き出す。
- 相手に求めすぎないこと：完璧を求めず、「心の安定」を重視する。
- 焦らず、信頼を積み重ねること：短期決戦ではなく、じっくり関係を育てる。
心理学者エリック・エリクソンは、「成熟した愛とは、相手を理解しながら自分も成長すること」と定義しています。つまり、婚活のゴールは“結婚すること”ではなく、“互いに成長できる関係を築くこと”なのです。
■Q&A：アラフォー婚活の現実と対処法（後編）
Q4. 婚活がうまくいかない時、休むのは甘え？
A. いいえ、むしろ必要なリセット期間です。心理学的には、ストレス過多の状態では判断力が低下し、誤った相手を選びやすくなります。2〜3週間でも“婚活休暇”を取ることで、心のエネルギーを回復させる効果があります。
Q5. アプリで出会った人を信じきれません。
A. 信頼とは「一気に築くもの」ではなく「少しずつ重ねるもの」です。メッセージのやり取り→通話→カフェデート→半日デート…というように、段階的に関係を深めることが安心感につながります。
Q6. 年齢を重ねても“恋愛感情”は持てる？
A. もちろんです。脳科学的には、恋愛によるドーパミンの分泌量は年齢に関係ないことが証明されています。大切なのは、恋愛を“若者の特権”と思い込まないことです。成熟した恋愛ほど、幸福感が長く続く傾向があります。
■婚活アプリは“現場”で使いこなす時代へ
かつての婚活は、結婚相談所やパーティーが中心でした。しかし、今はアプリこそが「現場」です。AIが心理的マッチングを行い、忙しい社会人でも隙間時間で理想の相手を探せる――これが令和の婚活の新常識です。
withは、その中でも「心理的相性」を重視したアプリとして特に評価が高く、真面目な出会いを求めるアラフォー女性にとって、最もバランスが良い選択肢といえます。
■心理学的まとめ：愛されるアラフォー女性の共通点
最後に、心理学と実体験の両面から導かれる「愛されるアラフォー女性の特徴」を整理しておきましょう。
- 自分を卑下せず、自然体でいる
- 相手を急かさず、安心感を与える
- 小さな優しさを受け取る力がある
- 過去の傷を「経験」として昇華している
- 他人の幸せと自分の幸せを比べない
これらの特徴を持つ女性は、無理に自分を飾らなくても、自然と誠実な男性を引き寄せます。婚活は「競争」ではなく「選び合い」。そして、“優しさの形”を見抜ける心の余裕こそが、最終的な成功を左右するのです。
■おわりに：結婚を諦める前に、もう一度“優しさ”を信じて
アラフォー婚活は決して楽な道ではありません。しかし、それは「遅れている」わけではなく、「より確かな幸せを探している途中」なのです。美咲さんのように、自分を信じ、焦らず一歩ずつ進めば、必ず誰かがあなたの優しさに気づきます。
結婚を諦めかけたその瞬間こそ、本当の出会いが訪れる前触れ。婚活アプリwithは、そのきっかけを与えてくれる“心理的パートナー探しの場”です。
あなたも、次の一歩を踏み出してみませんか？
この記事が、あなたの婚活を少しでも前向きにするきっかけになりますように。