こんにちは。アラフォー女性の婚活を10年以上サポートしてきた婚活カウンセラーです。今回の記事では、リアルな場での出会いが減り、ネット婚活が当たり前になった時代だからこそ知ってほしい「39歳・40代のリアル成功談」を、私の相談現場から赤裸々にお届けします。
雑誌や婚活本に載っているような“キレイに整えられた成功例”ではなく、実際に涙を流しながら壁にぶつかり、それでも這い上がって成婚した女性たちのリアルな記録。そして、その背景にある心理学的分析、失敗を回避する会話術、改善ノウハウもすべて詰め込みました。
アラフォー婚活は「出会える・出会えない」が極端。しかし成功例も明らかに増えている
「39歳じゃもう遅いのでは…？」
「40代になったら婚活は難しいって聞くけど本当？」
相談に来る女性の多くが口を揃えて言う言葉です。でも現場で実際に見ていると、アラフォー婚活には次のような特徴があります。
- 20代の時よりも“選ぶ基準”が明確
- ネット婚活のおかげで出会いの数はむしろ増えている
- 真剣度が高い男性はアプリ上に一定数いる
- 会話術とプロフィール次第で成功率は大きく上がる
つまり、「正しいやり方」を知っているかどうかがアラフォー婚活の勝負どころなのです。
成功ストーリー1：39歳、職場では出会いゼロ…でもアプリで3ヶ月後に成婚したEさん
Eさん（39歳）は看護師。仕事は激務で、職場には既婚者か年下ばかり。気づけば5年ほど恋愛らしい恋愛をしていませんでした。
ある日、「このままじゃ誰とも出会えない」と一念発起して婚活アプリを開始。しかし、最初の1ヶ月は“全滅”。マッチングしない、メッセージが続かない、デートにつながらない…。
Eさんが陥っていたのは、「仕事のような丁寧さが恋愛コミュニケーションには逆効果」という点でした。心理学的には、これを“過度な自己防衛”といい、完璧にメッセージをまとめようとすることで、相手との距離が縮まらない現象です。
◆会話術改善：「60点で返す」メッセージに変えた結果…
私はEさんに、“60点で良いから返信を早める”という会話術を提案しました。一文でいい、日常会話でいい、とにかくテンポを大切に。
すると、返信率が一気に改善。2週間後に出会った男性Hさん（42歳）とは、驚くほどテンポ良く話が続きました。
デートでは、彼女が「私、会話が苦手で…」と素直に伝えたことで、かえって距離が縮まりました。これも心理学で言う「自己開示の返報性」。相手が心を開くと、こちらも自然と安心して開きやすくなるのです。
結果、3ヶ月後には成婚。39歳でも、会話術を調整するだけでこんなに変わるのか…と、本人も驚いていました。
成功ストーリー2：40歳バツイチ女性の“痛い失敗談”からの大逆転
40歳のKさんは、結婚歴あり・子どもなし。本人は明るく話しやすいタイプですが、婚活ではいつも「いい人止まり」。その原因は、明らかにある“口癖”でした。
それは…
「私なんて…」
この言葉を聞いた男性は、心理的に「この人は自分と釣り合わないと思っているのかな？」と感じ、距離を取ってしまいます。これは心理学でいう“自己評価の低さによるコミュニケーション断絶”。相手にとっては謙遜に聞こえないのです。
◆改善策：「事実だけを話す」癖をつける
私はKさんに、“事実だけを伝える練習”をしてもらいました。
×「私なんて、結婚に向いてないと思います」
○「離婚の経験があるので、今度は大事にしたいと思っています」
この変化によって、彼女の印象は一気に変わりました。弱さを出しつつ、前向きに未来を見ている姿勢は、男性にとって魅力的に映るのです。
その結果、出会って1ヶ月で交際が始まり、半年後には再婚。Kさんは「自分の言葉を変えるだけで、こんなに人生が動くなんて」と涙ながらに話していました。
成功ストーリー3：40代で初めて恋愛した女性が“最短2ヶ月”で結婚した話
Rさん（41歳）は、仕事一筋で20年間、恋愛経験ゼロ。アプリに登録したのも、「結婚してみたいけど何から始めたらいいか分からない」という理由でした。
初めてのデートの相談では、Rさんは震えるほど緊張し、「何を話せばいいですか…？」と涙目に。
◆緊張しやすい女性への会話術：「質問の型」を持つ
私は彼女に、会話術として次の3つの“鉄板質問”を覚えてもらいました。
- 仕事のどんなところが好きか
- 休日はどんなふうに過ごすか
- 子どもの頃、どんな遊びが好きだったか
この質問は、男性が答えやすく、自然と価値観の話に入れるため、心理的距離が近づきやすいのです。
相手の男性は優しく穏やかで、Rさんが緊張しているのを理解し、ゆっくり会話してくれました。その後、彼女は「こんなに人に大切にされたことがない」と号泣。
2ヶ月後、彼からプロポーズ。初恋がそのまま結婚に繋がった奇跡のストーリーです。
39歳・40代で成功する人の共通点：行動に“迷い”がない
多くのアラフォー女性を見てきて、成功する人にはある共通点がありました。
- 「迷っている時間」が短い
- プロフィールをすぐ改善する
- 写真もプロに任せる
- デートの回数を一定ペースで保つ
- 失敗したらすぐ分析し、気持ちを切り替える
ここには、心理学でいう“実行意図”が強く影響しています。
つまり、「どう動くか」を具体的に決めている人ほど成功が早いのです。
Q&Aコーナー：39歳・40代女性が抱えるリアルな悩みに回答
Q1. 40代でも婚活アプリで本当に出会えますか？
A. 出会えます。むしろアラフォー世代を積極的に探している男性も一定数います。プロフィールと写真の質が成功のカギです。
Q2. 初デートで沈黙が怖い…。どうしたら？
A. 沈黙は悪ではありません。質問の“型”を3つ持つことで安定感が出ます。沈黙のたびに焦ると逆効果です。
Q3. 年下男性はアラフォー女性を選びませんよね？
A. 実は選びます。年下男性は落ち着いた女性を求めるケースが多く、6～7歳差は普通に成立します。
Q4. 婚活で疲れてしまった…どう立て直せば？
A. 一度ペースを落として“分析フェーズ”に切り替えてください。メッセージが途切れる原因、デート後に続かない原因を整理すると必ず回復します。
Q5. 離婚歴があると不利ですか？
A. 不利というより「伝え方」が9割です。過去をどう乗り越えたか、次にどう活かすかを言葉にできれば、むしろ魅力になります。
成功ストーリー4：40代女性が語った「婚活でいちばん痛かった瞬間」とその後の逆転劇
Mさん（42歳）は、私の相談者の中でも特に“婚活の壁”にぶつかり続けたタイプでした。外見は上品で、言葉遣いも丁寧、仕事も安定している。表面的には「男子ウケが良さそう」に見えるのに、なぜか3回目のデートに進めない。
原因は、Mさんの“正しすぎる会話”でした。
彼女は一言一句を慎重に、ミスのないように、相手に不快感を与えないようにと考えるあまり、「本当の感情」が伝わっていなかったのです。
心理学ではこれを「印象管理過剰」と呼び、本来の自然体から離れることで、相手が心理的距離を感じてしまう状態を指します。
◆Mさんが語った「いちばん痛かった瞬間」
ある日Mさんは、少し泣きそうな表情で私にこう言いました。
「デートした男性が、最後に “なんか距離を感じるんだよね…” と言ってきて…。私、一生懸命話していたのに、どうして？」
この出来事はMさんの心に深く刺さり、1週間ほど婚活から離れてしまいました。
しかし、そこから彼女は大きく変わります。
◆会話改革：「感情の一部を言葉に乗せる」練習
彼女にしてもらったのは、シンプルだけれど強力な会話術。
× 事実だけを話す
○ 感情の“1割”を乗せる
例：
×「映画が好きです。」
○「映画は、観てる時間だけ自分の世界に集中できて好きなんです。」
×「仕事は忙しいです。」
○「忙しいけど、やりがいを感じる瞬間があるので続けています。」
この「感情の1割」が、男性に“人間味”を伝えるスパイスになります。
結果、彼女はその後出会った男性と、自然体で話せるようになり、4ヶ月後に交際スタート。半年後には成婚となりました。
人は「完璧な人」ではなく、「感情を共有できる人」に安心を覚える——このケースはその象徴と言えます。
成功ストーリー5：40代で恋愛経験が少ない女性が、逆に「モテ枠」に入った話
アラフォー婚活では、恋愛経験の多い女性だけが成功するわけではありません。むしろ、恋愛経験が少ない女性が「新鮮で魅力的」としてモテることもあります。
例えば、相談者のYさん（40歳）は、恋愛経験がほとんどなく、自分ではそれをコンプレックスに感じていました。
しかし、男性側の心理は意外にも逆で、
「過去を気にしないでくれて嬉しい」
「自分がリードしてあげたい」
と感じる男性が多かったのです。
◆恋愛経験ゼロを“強み”に変える言い方
私はYさんに、恋愛経験が少ないことを、次のように伝えるようアドバイスしました。
×「恋愛経験がなくて不安です…」
○「恋愛経験は少ないけど、これから一緒に作っていけたら嬉しいです」
この言い方は、男性に“未来の共同作業”をイメージさせる力があります。
その後、Yさんは穏やかで優しい男性と出会い、初デートで「話しやすい」と言われたことが自信につながり、交際はトントン拍子に進みました。
40代の恋愛は「経験値」がすべてではない、という象徴的な成功例です。
ここまでの成功例に共通する「心理学の法則」
これらの成功ストーリーには共通点があります。それは、婚活で成果を出す人ほど、心理学的なポイントを自然に押さえているということです。
◆共通点1：自己開示の返報性を使っている
人は、自分のことを話してくれた相手に心を開きやすくなります。
成功している女性ほど、プロフィールや会話の中で“自分の言葉”で体験を語っています。
◆共通点2：タイムプレッシャーに振り回されない
「早く結婚しなきゃ」という焦りは、思考を狭めてしまい、失敗を繰り返す原因になります。
成功する女性は「焦っている自分」に気づき、冷静に行動を修正しています。
◆共通点3：会話のテンポを大事にしている
アラフォー婚活では、テンポの良い会話が圧倒的に強いです。
メッセージの返しが早い人ほど、好印象につながりやすい傾向があります。
アラフォー婚活の“失敗談”から学ぶ：やってはいけないNGパターン
成功例の裏には、当然ながら数々の失敗談もあります。ここでは、現場で最も多い「アラフォー婚活の落とし穴」を紹介します。
失敗談1：理想が高くない“つもり”なのに、実は高望みになっている
相談者Aさん（40歳）は、「私は全然、高望みしていません」と言っていました。
しかし、条件を整理してみると…
- 年収700万円以上
- 身長170cm以上
- 初婚
- 穏やかで優しい性格
- 自分より年上
これ、婚活市場では“かなりレア”。本人の自覚がないのが問題でした。
心理学的には、これを「選択バイアス」といいます。自分に都合のいい条件だけを並べてしまい、現実との差に気づかない状態です。
Aさんは条件を見直し、「自分に合う幸せの形」を想像し直したことで出会いが広がり、半年後に成婚しました。
失敗談2：自己評価が低すぎて“ネガティブ変換”してしまう
Bさん（41歳）は、男性から褒められても「社交辞令かな…」と疑ってしまい、喜ぶことができませんでした。
そのため、男性側は「自分に興味がないのかな？」と受け取り、距離を置いてしまう…。典型的な“自己否定ループ”です。
改善策は「その場で感謝だけ伝える」こと。
×「そんなことないですよ」
○「そう言ってもらえると嬉しいです」
この小さな変化だけで、男性の対応はガラッと変わります。
失敗談3：過去の恋愛の話を“深掘りしすぎる”
アラフォー女性は人生経験があるぶん、過去の恋愛も語りたくなるもの。
しかし、男性側は初期段階で重い話をされると引いてしまいます。
過去の話は、相手との信頼関係ができてから。初期は未来の話中心でOKです。
アラフォー婚活を成功に導く「具体的な改善方法」まとめ
ここでは、現場で成果を出した女性たちが実践した“成功率を上げる改善策”を一覧で紹介します。
- プロフィール写真はプロに依頼（成功率2〜3倍）
- メッセージは60点で返す（テンポ重視）
- 初回デートは90分以内（心理的負担を減らす）
- 自分の“弱さ”を1割見せる（自己開示の返報性）
- 条件ではなく生活イメージから相手を見る
- 複数人とのデートを並行（執着を減らす）
- 1ヶ月単位で婚活プランを見直す
これらの方法は、複数の相談者で実際に効果が出たものばかりです。
最終ストーリー：40代で出会いゼロだった女性が「涙のプロポーズ」を受けた日
最後に、私が忘れられない成功例を1つ紹介します。
Sさん（43歳）は、私の相談室に来た時点で「正直、もう誰にも選ばれないと思ってます…」と言っていました。
長年仕事中心で、恋愛から離れていたため、自信を失っていたのです。
しかし、彼女には“話していて安心する空気感”という大きな魅力がありました。
◆彼女の婚活改革は「たったひとつ」
それは、
「相手にちゃんと笑顔を向ける」
ということでした。
Sさんは真面目すぎる性格で、会話中の表情が硬くなってしまうタイプ。それを改善しただけで、男性からの印象は劇的に変わりました。
その後出会った誠実な男性と交際が始まり、8ヶ月後、夕日がきれいな海辺でプロポーズを受けました。
彼からの言葉は、今も忘れられません。
「最初に会ったときの笑顔が、今でも忘れられません」
Sさんは泣きながら「40代でも、ちゃんと幸せになれるんですね…」と言っていました。
まとめ：39歳・40代は“遅くない”。むしろ成功しやすい年代でもある
この記事で紹介したように、39歳・40代の婚活は難しさもありますが、成功例も非常に多いです。むしろ、20代よりも結婚がスムーズに進むケースさえあります。
理由はシンプル。
- 自分が大切にしたいものが明確
- 相手への思いやりが深い
- 恋愛よりも「安定した関係」を求める
- 相性の良い男性が確実に一定数いる
だからこそ、アラフォー婚活は「遅い」どころか、むしろ“適齢期”とも言えるのです。
あなたにも、必ずあなたにフィットする相手がいます。この記事が少しでもその道しるべになりますように。