婚活アプリ「ペアーズ」は、今やアラフォー世代にとっても欠かせない出会いのツールとなっています。
しかし、最初はワクワクして始めた婚活も、数ヶ月経つと次第に疲れが出てくるものです。
「マッチングしても続かない」「デートしてもピンとこない」「もう頑張れないかも」——そう感じたことがある人も多いのではないでしょうか。
この記事では、婚活を続ける中で誰もが一度はぶつかる“モチベーション低下”の壁について、
心理学的な視点と実際の体験談を交えながら、現実的な乗り越え方をお伝えします。
ペアーズでの婚活を「続ける力」を取り戻したい方に向けた、実践的なガイドです。
なぜ婚活のモチベーションは下がるのか？
ペアーズを利用するアラフォー男女の多くが経験するのが、
「最初の3ヶ月でやる気が落ちてしまう」という現象です。
それは意志の弱さではなく、人間の心理的な構造によるものです。
1. 期待と現実のギャップ
婚活を始めるとき、多くの人は「いい人にすぐ出会えるはず」と期待します。
しかし現実には、マッチングしても続かない・返信がこない・会っても違和感がある…など、思うようにいかない場面が多いもの。
心理学ではこの落差を「期待−現実ギャップ」と呼び、満足度を大きく左右すると言われています。
ギャップが大きいほど、人は「もう無理かも」と感じやすくなるのです。
2. 承認欲求の疲弊
ペアーズでは「いいね」や「マッチング」など、数字で評価される構造になっています。
最初は楽しくても、時間が経つと「いいねが少ない」「返信がこない」といった数値的な比較に心が疲れてしまいます。
これはSNS疲れと同じ構造で、脳が“報酬の減少”を感じるため、やる気が落ちてしまうのです。
3. 婚活の「成果主義」マインド
「いつまでに結婚したい」「何人会ったら成果が出る」など、婚活を“仕事のように”捉える人が多いのもアラフォー婚活の特徴です。
しかし恋愛や婚活は、本質的にコントロールできない部分が多いもの。
成果を急ぐほど、結果が出ないときにストレスが倍増します。
心理的に「コントロール不能な状況」が続くと、人は無力感を覚えるとされます（心理学者セリグマンの“学習性無力感”）。
匿名相談：現場からのリアルな声
相談1：「もう疲れました」
「毎日ログインして、いいねも送って、会話も頑張ってる。でも、結局続かない。相手も自然消滅ばかり。
婚活って、努力しても報われないことばかりで、自分が否定されてる気がして辛いです。」（42歳・女性）
相談2：「マッチングしても会話が続かない」
「会話が盛り上がらないと『もうダメだ』って思ってしまう。
でも、どんな話をしても相手が興味なさそうで、正直もう何を頑張ればいいのかわかりません。」（39歳・男性）
相談3：「誰にも選ばれない気がする」
「若い頃みたいに勢いもなく、自信もない。いいねを送っても返ってこないと、自分がもう“対象外”なんだって痛感するんです。」（45歳・女性）
——これらの声は、珍しいものではありません。
むしろ多くのアラフォー婚活者が、同じような悩みを抱えています。
では、この“婚活疲れ”をどう乗り越えればいいのでしょうか？
心理学的に見る「婚活疲れ」の正体
婚活疲れの根底には、「努力と結果の不一致」があります。
人間は、努力すれば報われると信じたい生き物です。
しかし婚活は、人の気持ちという不確実な要素に左右されるため、努力が必ずしも結果に繋がらない。
この“不確実性のストレス”こそが、モチベーションを削ぐ最大の要因なのです。
心理的なサイクル
1. 新しい出会いに期待する
2. 思うように進まず落胆する
3. 自信を失い、活動量が減る
4. 出会いが減り、ますます落ち込む
このように婚活には“心理的悪循環”が存在します。
モチベーションを保つためには、このサイクルを途中で断ち切る意識が必要です。
婚活モチベーションを保つ5つの実践法
① 婚活を“タスク”ではなく“ライフスタイル”にする
「婚活を頑張る！」と意気込むほど疲れやすくなります。
日常の一部として婚活を自然に取り入れることで、心の負担を減らせます。
たとえば「朝コーヒーを飲みながらペアーズをチェック」「週1日はメッセージの日」といった軽い習慣化が効果的です。
② 小さな成功を可視化する
婚活で成果を感じにくいときは、“成功の定義”を変えることが大切です。
「今日はプロフィールを更新できた」「昨日より会話が続いた」など、小さな達成を意識的に数えると、自信が戻ってきます。
これは行動心理学の“強化理論”でも推奨される方法です。
③ SNSや他人の婚活結果を見ない
他人の“幸せ報告”を見ると、比較意識が強まりモチベーションが落ちます。
婚活アプリの世界では、「他人のペースは自分のペースではない」と切り離す思考が必要です。
心理的距離を置くことで、焦りや嫉妬を軽減できます。
④ メンタルリセット日を作る
ずっとアプリを開き続けると、脳が情報過多になります。
婚活を1日お休みして“自分を整える日”を設けることで、気持ちのリセットが可能です。
たとえば「婚活オフ日」を週1回決めて、好きな映画を観る・友人と過ごすなど、“結果を求めない時間”を意識的に取り入れましょう。
⑤ 婚活以外の「自己充足」を増やす
婚活にすべてのエネルギーを注ぐと、結果に一喜一憂しやすくなります。
趣味・学び・運動など、婚活とは関係ない「自分を満たす活動」を持つことが、長続きの秘訣です。
自分を満たす習慣を持つ人ほど、出会いの場でも魅力的に見えるという研究結果もあります（心理学誌『Personality and Social Psychology』2021年）。
体験談：モチベーションを取り戻した3人のケース
体験談①「自分軸を持てたら疲れなくなった」
「以前はマッチング数を気にしてばかり。でも、『自分がどんな人と一緒にいたいか』を見直したら、気持ちが軽くなりました。
結果的に、相手に合わせるよりも、自分らしく話せる関係が増えました。」（40歳・女性）
体験談②「“頑張らない日”を作ったら気持ちが変わった」
「毎日ペアーズを見ないと不安だったけど、週に1回“完全オフ日”を作ったらストレスが激減しました。
焦りがなくなって、自然と会話も明るくなった気がします。」（43歳・男性）
体験談③「比較をやめたら出会いが増えた」
「他の人の投稿や友人の婚活話を見るたびに焦っていました。
でも『自分のペースでいい』と意識してから、相手に安心して接することができるようになったんです。」（38歳・女性）
Q&A：婚活を続けるうえでのよくある疑問
Q1. 「結果が出ない期間は、どう乗り越えればいい？」
A. 結果が出ない期間は“準備期間”と捉えましょう。
たとえばプロフィールの見直しや写真の更新、会話スキルの練習など、今できることに焦点を当てます。
結果を出すために止まらないことが、モチベーション維持の最大のコツです。
Q2. 「相手から返信がないとき、どう考えればいい？」
A. 「縁がなかった」とシンプルに受け止めること。
返信がないのはあなたの価値ではなく、タイミングや相性の問題です。
“拒否ではなく不一致”と考えるだけで、心の負担が軽くなります。
Q3. 「婚活疲れがひどいときはどうすれば？」
A. 一度アプリから離れてみるのも立派な選択です。
離れることで、自分が本当に求めている関係が見えてくることもあります。
焦らず、“婚活を再開できる心の余裕”を取り戻しましょう。
後半では、実際にペアーズでモチベーションを取り戻した人たちの“習慣術”と、
心理的エネルギーを持続させる具体的な方法を詳しく解説していきます。
婚活疲れを回復する心理的アプローチ
婚活のモチベーションを取り戻すには、単に“頑張る”のではなく、
心の状態を整えることが欠かせません。ペアーズのように出会いが多い場では、
刺激も多く、その分ストレスも溜まりやすいのです。ここでは心理学の観点から、
婚活疲れを癒し、前向きなエネルギーを再生するための方法を解説します。
① 「認知の歪み」を整える
婚活が長引くと、「自分に魅力がない」「もう出会えない」など、
極端な思考（認知の歪み）に陥りがちです。これは脳が「防衛反応」として、
期待を下げて傷つくのを防いでいる状態です。ですが、こうした思考は
自信を奪い、出会いのチャンスを狭めてしまいます。
まずは「たまたま合う人がいなかっただけ」「出会いのタイミングは人それぞれ」など、
現実的で柔軟な考え方に修正することが大切です。
心理療法ではこれを「認知再構成法」と呼び、
ネガティブ思考を少しずつ修正することで、行動意欲を高める効果があるとされています。
② 感情の「棚卸し」をする
婚活を続けていると、悔しさ・悲しさ・焦りなど、多くの感情が溜まっていきます。
それを抑え込むと、心が硬くなり、次の行動ができなくなります。
おすすめは“感情ノート”をつけること。
その日に感じたモヤモヤを書き出し、「何に」「なぜ」「どんなふうに」感じたのかを言葉にします。
言語化することで、感情は整理され、脳のストレスが軽減されます。
心理学者ペネベーカーの研究でも、「感情の言語化」はメンタル回復に有効だと示されています。
③ 自己肯定感を“行動で”育てる
「自分に価値がある」と感じるためには、成功体験を積み重ねることが重要です。
婚活の成功体験は結果だけでなく、「行動した自分」を認めることでも得られます。
「今日は新しい人にメッセージを送った」「プロフィールを改善した」——これだけでもOK。
小さな成功を認識することで脳は“やる気ホルモン（ドーパミン）”を分泌し、
次の行動への意欲を自然に高めてくれます。
ペアーズでモチベーションを保つ成功者の習慣
婚活に成功した人たちは、共通して「モチベーション管理の工夫」をしています。
ここでは、実際にペアーズで結婚・交際につながったアラフォー男女の
具体的な習慣を紹介します。
① “婚活日記”で自分の成長を見える化
「週に一度、自分の行動を記録するだけで、落ち込みにくくなった」と語るのは、
41歳で成婚した女性。
「今週はメッセージ3件」「新しい写真を登録した」と書くだけで、
“頑張ってる自分”を客観的に見られるようになり、自信がついたそうです。
婚活を続けるには、自分の努力を見える形にするのが効果的なのです。
② “婚活仲間”を持つ
アラフォー世代になると、周囲で婚活している友人が少なくなり、孤独を感じやすいもの。
しかし、同じ立場の仲間がいると、励まし合いながら続けることができます。
「婚活仲間とカフェで愚痴を言い合うだけでスッキリした」
「同じ悩みを共有することで“自分だけじゃない”と安心できた」など、
共感の力はモチベーション維持に大きな効果があります。
心理学ではこれを「ソーシャルサポート効果」と呼び、
人とのつながりがストレスを緩和し、継続行動を支えるとされています。
③ “婚活に期待しすぎない”スタンスを持つ
「今日もいい出会いがあるかも！」というワクワク感は大事ですが、
過剰な期待は失望のもと。成功者の多くは「うまくいかない日もある」と割り切り、
“婚活を日常の一部”として捉えています。
「結果を焦らない」ことで、自然体の自分を保てるのです。
④ 自分を“客観視”する機会をつくる
プロフィールやメッセージの内容を客観的に見直すのも重要です。
第三者の意見をもらうことで、自己認識のズレが修正できます。
「友人に写真を選んでもらったらマッチング率が倍になった」
「文章を少し柔らかくしただけで返信が増えた」など、
客観的な視点が新しい結果を生むことは多いです。
ペアーズで“続ける力”を支える環境づくり
① 婚活アプリの通知を整理する
通知が多すぎると、脳が“常に反応”しようとして疲れます。
通知を必要最小限に絞ることで、婚活へのプレッシャーを軽減できます。
「いいねが来たら焦って返信しなきゃ」という状態は、
知らず知らずのうちにストレスを積み重ねているのです。
② 婚活時間を決めて「区切り」を持つ
だらだら婚活するのではなく、1日のうちの時間を決めて活動すること。
たとえば「夜の30分だけメッセージを返す」と決めるだけで、
婚活が“コントロール可能な行動”になります。
心理的な安心感が増すため、長期的なモチベーション維持につながります。
③ 自己ケアのルーティンを持つ
婚活のストレスを軽減するには、心身のケアが不可欠です。
アラフォー世代にとって、心の疲労は体の疲れとも密接に関係しています。
軽い運動、湯船に浸かる、瞑想アプリを使う——そうした“癒しの習慣”が、
婚活を支える土台になります。特に夜のリラックス時間を確保することで、
次の日の気持ちのリセットがスムーズになります。
体験談：モチベーションを取り戻した成功者の声
体験談①：「“うまくいかない時期”を肯定できた」
「以前は“進展がない＝失敗”だと思っていました。でも、心理カウンセリングを受けて、
『うまくいかない期間も必要な時間』と考えるようにしたら気持ちが楽に。
焦らずにいたら、自然に話の合う人と出会えました。」（42歳・女性）
体験談②：「プロフィールを客観的に見直したら変わった」
「友人に『ちょっと真面目すぎる印象』と言われて、プロフィールを柔らかく変更。
それからマッチングが増えて、今のパートナーと出会いました。」（39歳・男性）
体験談③：「自分磨きを通じて再スタートできた」
「婚活ばかり意識して疲れていた時期に、思い切ってヨガを始めました。
心身が整って、自信が戻ってきた頃にまたペアーズを再開。
そのタイミングで出会った人と今、真剣交際中です。」（44歳・女性）
Q&A：婚活を続けるための“心の習慣”
Q1. 「モチベーションが落ちたらどう立て直せばいい？」
A. まず“立て直そう”と無理しないこと。
モチベーションには波があり、下がる時期も自然なサイクルの一部です。
そんなときは“頑張らない婚活”を意識しましょう。
プロフィールを眺めるだけでもOK。小さな接点を続けることで、
エンジンが再びかかる瞬間が必ず訪れます。
Q2. 「婚活の優先順位をどうつければいい？」
A. 婚活を“人生の一部”と位置づけることが大切です。
仕事・趣味・友人関係と同じように、バランスをとることで、
精神的な疲弊を防げます。婚活に“全振り”しすぎないほうが、
結果的に良い出会いを引き寄せやすくなるのです。
Q3. 「モチベーションを保つための一番のコツは？」
A. “完璧な婚活”を目指さないことです。
上手くいかない時も、無駄な経験ではありません。
むしろ自分を知り、理想を見直す貴重な期間です。
「今の私は、どんな出会いを望んでいるんだろう？」と、
自分と対話を続けることこそが、モチベーションの源になります。
婚活を「結果」ではなく「過程」で楽しむ思考法
アラフォー世代の婚活は、若い頃の恋愛とは違い、
人生経験の分だけ“考えすぎる癖”が出てきます。
だからこそ、「結果にとらわれない」思考を持つことが大切です。
ペアーズでの出会いを、人生の一つの学びや成長の機会として捉える。
それが、疲れない婚活の第一歩です。
心理学的には、楽しみながら取り組むことを「フロー状態」と呼び、
この状態に入ると行動が自然に続くとされています。
婚活でも、「いい人に会うぞ！」ではなく「今日はどんな人と話せるかな」
くらいの軽やかさを意識することで、心に余裕が生まれます。
まとめ：婚活を続けるコツは“自分のペース”を守ること
- 婚活は「成果」ではなく「プロセス」で見る
- 小さな成功を積み重ねて自己肯定感を保つ
- 感情を抑えず、言葉にして整理する
- 他人と比較せず、自分のリズムを大切にする
- “頑張らない婚活”こそが、長続きの秘訣
ペアーズでの婚活は、確かに簡単ではありません。
しかし、焦らず自分のペースを守ることで、
「出会えない婚活」から「学びのある婚活」へと変わっていきます。
モチベーションは、結果が出たときに生まれるものではなく、
“行動を続ける中で育まれる”もの。
あなたが今日も一歩前へ進む、その小さな行動が、未来の出会いをつくります。
「婚活は、頑張るものではなく、重ねるもの。」
この言葉を胸に、ペアーズでの出会いを自分らしく楽しんでください。